{"id":25470,"date":"2023-07-30T12:58:11","date_gmt":"2023-07-30T11:58:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.govoyageur.com\/?p=25470"},"modified":"2023-07-30T12:58:24","modified_gmt":"2023-07-30T11:58:24","slug":"comment-faire-face-au-decalage-horaire","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.govoyageur.com\/comment-faire-face-au-decalage-horaire\/","title":{"rendered":"Comment faire face au d\u00e9calage horaire?"},"content":{"rendered":"

Les personnes qui voyagent fr\u00e9quemment en avion, notamment sur des vols long-courriers, connaissent bien les sympt\u00f4mes du d\u00e9calage horaire, tels que les troubles du sommeil, la fatigue diurne, les difficult\u00e9s de concentration et m\u00eame les probl\u00e8mes d’estomac. Heureusement, il existe des moyens de minimiser ces d\u00e9sagr\u00e9ments. Mais tout d’abord, nous devons comprendre ce qu’est le d\u00e9calage horaire et ce qui le provoque.<\/p>\n

Qu’est-ce que le d\u00e9calage horaire??<\/h2>\n

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Le d\u00e9calage horaire, ou syndrome de changement brusque de fuseau horaire, est un ensemble de sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la perturbation des processus physiologiques d\u00e9pendant du rythme circadien, qui se produisent lors de longs voyages lorsque nous changeons de fuseau horaire. La gravit\u00e9 des sympt\u00f4mes d\u00e9pend du nombre de fuseaux horaires travers\u00e9s et du sens du voyage, ainsi que de notre \u00e2ge. Les sympt\u00f4mes les plus courants sont les suivants : troubles du sommeil, troubles de l’app\u00e9tit, malaise, d\u00e9sorientation, maux de t\u00eate.<\/p>\n

Comment lutter contre le d\u00e9calage horaire??<\/h2>\n

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Il existe plusieurs moyens de se pr\u00e9parer \u00e0 voyager en traversant plusieurs fuseaux horaires afin d’\u00e9viter, ou du moins d’att\u00e9nuer, la sensation de d\u00e9calage horaire. En voici quelques-unes :
\n1. changez votre programme quotidien
\nQuelques jours avant votre d\u00e9part, commencez \u00e0 modifier votre emploi du temps quotidien. Si vous voyagez en direction de l’est, couchez-vous une demi-heure plus t\u00f4t chaque soir. Si vous vous dirigez vers l’ouest, d\u00e9calez progressivement votre heure de coucher d’une demi-heure chaque jour. Ce petit changement aide \u00e0 pr\u00e9parer votre corps au rythme quotidien du nouveau fuseau horaire.
\n2. adaptation pendant le vol
\nImm\u00e9diatement apr\u00e8s \u00eatre mont\u00e9 dans l’avion, changez votre montre. C’est purement psychologique, mais cela aide \u00e0 changer votre \u00e9tat d’esprit et \u00e0 vous habituer \u00e0 la nouvelle heure. Lorsque vous voyagez, essayez d’adapter vos activit\u00e9s au nouveau fuseau horaire, c’est-\u00e0-dire essayez de dormir si c’est la nuit l\u00e0 o\u00f9 vous allez. En revanche, s’il fait jour \u00e0 votre destination, ne dormez pas dans l’avion, mais essayez de lire ou de regarder un film pour garder votre cerveau actif. Cela donne \u00e0 votre corps plus de temps pour s’adapter au rythme quotidien modifi\u00e9 qui vous attend.
\n3. \u00e9viter l’alcool
\nNe consommez pas de boissons alcoolis\u00e9es la veille de votre voyage, pendant votre vol ou pendant les 24 heures qui suivent l’atterrissage. L’alcool peut provoquer une d\u00e9shydratation, des troubles du sommeil, des naus\u00e9es et des malaises.
\n4. \u00e9viter la caf\u00e9ine
\nNe buvez pas de boissons contenant du caf\u00e9 avant, pendant ou imm\u00e9diatement apr\u00e8s votre vol. La caf\u00e9ine provoque \u00e9galement une d\u00e9shydratation et des troubles du sommeil. En outre, il a un effet n\u00e9gatif sur le syst\u00e8me nerveux et peut exacerber les sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9s au voyage.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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