Vous avez les mains moites, votre cœur s’emballe au moindre bruit du moteur et vous scrutez l’équipage en quête d’un signe d’inquiétude ? Rassurez-vous, vous êtes loin d’être seul, puisque selon certaines estimations, environ une personne sur cinq redoute de prendre l’avion. Mieux encore, cette peur se dompte, et les sept conseils qui suivent vont vous aider avant, pendant et après votre vol.
Avant le vol, préparez le terrain
En réalité, la peur de l’avion s’installe bien avant le décollage, et c’est justement à ce moment-là que vous avez le plus de prise.
1. Choisissez le bon siège
Si vous vous demandez où vous asseoir quand vous avez peur en avion, sachez que deux choix simples peuvent vraiment changer votre ressenti à bord.
- D’abord, réservez un siège au niveau des ailes, car c’est la zone la plus stable de l’appareil.
- Ensuite, préférez le couloir si vous vous sentez vite à l’étroit, puisque vous pourrez vous lever sans déranger vos voisins.
2. Apprenez à décoder les sensations du vol
Par exemple, le bruit sourd que vous entendez sous vos pieds après le décollage vient simplement du train d’atterrissage qui se range. Quant aux turbulences, comparez-les à une voiture qui roule sur des pavés, dont les secousses restent désagréables sans pour autant être dangereuses. D’ailleurs, les spécialistes considèrent qu’il est quasiment impossible que des turbulences provoquent l’accident d’un avion de ligne moderne.
3. Remettez le risque à sa juste place
Votre cerveau vous trompe un peu, car chaque accident d’avion fait la une pendant des jours et semble donc fréquent. Pourtant, selon l’Association du transport aérien international (IATA), on a compté un accident mortel pour 5,6 millions de vols sur la période 2021-2025. Entre 2012 et 2016, ce ratio s’établissait à un pour 3,5 millions, ce qui montre que l’avion devient toujours plus sûr.
Pendant le vol, gardez le contrôle
À bord, ce qui angoisse le plus, c’est souvent l’impression de ne rien maîtriser, et ces trois réflexes vont justement vous redonner un rôle actif.
4. Respirez pour calmer votre corps
Quand l’angoisse monte, votre respiration s’accélère et nourrit la panique, alors pratiquez cet exercice pendant quelques minutes pour inverser la tendance.
- Tout d’abord, inspirez lentement par le nez pendant environ quatre secondes, en sentant votre ventre se gonfler plutôt que votre poitrine.
- Puis expirez doucement par la bouche pendant environ six secondes, afin que l’expiration dure plus longtemps que l’inspiration.
5. Gardez votre ceinture et parlez à l’équipage
Gardez votre ceinture attachée pendant tout le vol, même lorsque le voyant est éteint, car les turbulences peuvent survenir sans prévenir. En effet, selon des données de l’autorité américaine de l’aviation civile relayées par la presse, elles causeraient environ 60 % des blessures en vol commercial. Par ailleurs, signalez votre anxiété au personnel de bord, qui a l’habitude de ces situations et saura vous rassurer.
6. Occupez votre esprit
Évitez le café et l’alcool, qui peuvent accentuer l’anxiété, et préparez plutôt quelques distractions avant le départ, par exemple :
- Téléchargez une série ou un film que vous aimez, car un bon récit capte votre attention pendant de longues minutes.
- Préparez aussi un podcast ou une playlist apaisante, que vous écouterez les yeux fermés pendant les phases les plus stressantes.
7. Faites-vous accompagner si la peur vous bloque
Enfin, si la peur vous empêche de partir, sachez que la phobie de l’avion se soigne de plusieurs façons.
- La thérapie cognitive et comportementale (TCC), traitement de référence, vous aide à démonter vos pensées anxieuses et à affronter vos peurs.
- De son côté, une étude néerlandaise de 2023 a montré qu’une application de réalité virtuelle, couplée à un casque bon marché, réduisait durablement les symptômes.
- Pour sa part, Air France propose un stage d’une journée en simulateur de vol, après lequel 94 % des participants reprennent l’avion, selon la compagnie.
Et maintenant, cap sur votre destination
Au fond, l’objectif n’est pas de ne plus jamais rien ressentir, mais de faire en sorte que la peur ne décide plus à votre place. Après tout, une plage, des retrouvailles ou une ville à découvrir valent bien quelques heures passées dans les nuages, vous ne trouvez pas ?
